面對即將到來的夏日挑戰，肌肉線條分明的腹部才能說明一切，只有用最狂野的訓練法，才可以打造完美王字腹肌。當然沒有食物，肌肉也不會增長，但如果你不希望健美的腹肌變成堆積的脂肪，適當的飲食之外，再搭配有氧運動強化肌力鍛鍊，才能達到有效且快速的效果。
上腹鍛鍊
道具：彈力球
a. 仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝 90 度，雙手扶在耳際。
b. 身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆 20 下。
下腹鍛鍊
道具：椅子
a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊
道具：健身墊
a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊
道具：健身墊
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
TEXT > Willis / PHOTO > Mark Lee / MODEL > 楊騰（子席）/ MAKE UP & HAIR STYLING > Bobo / VENUE > 台灣伊士邦民生館 / WARDROBE > Reebok